과일도 잘못 먹으면 살찝니다. 이시간데에 피하자

 

과일도 잘못 먹으면 살찝니다 – 특히 이 시간대 조심!

자연에서 온 건강 간식, 과일! 그런데 이 시간대에 먹으면 다이어트 망할 수도 있어요. 올바른 섭취법은 따로 있습니다.

📌 목차

• 1. 과일은 탄수화물이다? 놓치기 쉬운 사실
• 2. 과일, 이 시간대에 먹으면 살로 바로 전환됩니다
• 3. 운동 전후 과일 섭취, 좋은 선택일까?
• 4. 다이어트 중 피해야 할 과일 TOP 4
• 5. 과일, 이렇게 드세요

1. 과일은 탄수화물이다? 놓치기 쉬운 사실

과일은 당류 함량이 높은 탄수화물 식품입니다. 100g당 평균 10~15g의 당분을 함유하고 있어 밥 반 공기와 비슷한 수준인데요.
✔ 바나나(120g): 약 21g
✔ 사과(200g): 약 19g
✔ 포도(150g): 약 23g
✔ 수박(300g): 약 20g
✔ 감(150g): 약 27g
과일 당분은 설탕과 달라도, 혈당 상승과 인슐린 분비를 유도해 지방 축적의 원인이 될 수 있어요.

2. 과일, 이 시간대에 먹으면 살로 바로 전환됩니다

● 밤 9시 이후, 취침 전 과일 섭취

인슐린 민감도가 낮아지고 에너지 저장 모드로 전환되는 밤 시간. 이때 과일을 섭취하면 당분이 바로 지방으로 전환되어 복부비만을 유발할 수 있어요.

● 공복 상태에서 과일만 먹는 아침

위가 비어 있을 때 과일을 먹으면 혈당이 급격히 상승하고, 이후 저혈당이 찾아와 과도한 식욕과 피로감을 유발할 수 있습니다.

3. 운동 전후 과일 섭취, 좋은 선택일까?

운동 강도가 높지 않다면 과일 섭취는 주의가 필요해요. 바나나나 과일주스를 과하게 먹으면 오히려 체지방이 늘어날 수 있습니다. 걷기 같은 저강도 운동 후엔 소량만 섭취하세요.

4. 다이어트 중 피해야 할 과일 TOP 4

• 감: 당분 함량 최고, 소화 방해하는 탄닌도 포함
• 포도: 식이섬유는 적고 당 흡수는 빠름
• 말린 과일: 생과일보다 당이 4~5배 많고, 설탕·보존료 첨가 가능성 있음
• 바나나: GI와 GL 모두 높은 과일

5. 과일, 이렇게 드세요

✔ 섭취 시간: 낮 12시~오후 3시가 가장 좋습니다
✔ 섭취 횟수: 하루 1~2회, 한 번에 주먹만큼
✔ 식사 간격: 식사 직후가 아닌 1~2시간 후
✔ 과일 종류: 사과, 자몽, 블루베리, 키위 등 당 낮고 섬유질 풍부한 과일
✔ 주의: 착즙주스, 건과일 피하기

과일은 '얼마나, 언제, 어떻게' 먹느냐에 따라 건강식이 될 수도, 체지방의 원인이 될 수도 있습니다. 다이어트를 위해 과일을 먹고 있다면, 지금 이 순간 섭취 방식을 다시 점검해보세요!

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